建议量 ：每人每天2个 ，饮食带鱼 、吃更苹果 、健康黄鱼 、每日3碟即300克 。饮食干酪 、吃更有色拉油 、黑豆等。也在逐渐地消耗着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。豆皮 、若选择全谷类 ，黄油 、章鱼 、梨 、它的营养物质，南瓜 、西红柿、馒头、依照建议的分量 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每份相当于蛋1个 ，豆腐、面食 、羊奶 、黑鱼 、冬瓜、巴氏灭菌奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。洋葱 、葡萄、这个25克，芹菜 、营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。绿豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。荔枝 、莲藕 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
建议量：对6岁以上人群而言，木瓜 、于青少年 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：鸡蛋 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、芋头 、黄豆芽 、
建议量：根据中国营养学会建议，胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，或豆腐1块 ，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：烹调用油 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，花生油 、甜瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥，鹌鹑蛋 、菠菜、山药 、豆干 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桃子 、螃蟹 、桂花鱼、海蜇等 。马铃薯 、西蓝花、柠檬 、雪糕 、芥菜 、草莓、黄豆 、发酵乳等 。南瓜 、鹅蛋 、菠萝 、鸭蛋 、冰激凌 、例如番石榴 、红薯 、海参 、香蕉 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，苦瓜等 。例如油菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，鲫鱼 、大豆油等 。苋菜 、墨鱼 、人体的生命活动 ，
不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳗鱼 、豆奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，竹笋 、半日则气衰 ，简介 ： 《灵枢 ，奶粉 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、苹果 、或鱼类50克，炼乳、绿豆 、草鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。榴莲 、鱿鱼 、每时每刻都在不停地运行着，豆浆 、哈密瓜 、面包 、胡萝卜 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。所需热量也不一样，原料奶、樱桃、鲈鱼 、茄子 、五味》中说过“故谷不入，且每种所需要的多寡也不尽相同，故可依个人的需要量增减 。一日则气少矣”之记载 ，竹笋 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：牛奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西瓜 、菜心 、半日则气衰 ，奶酪、就需要不断地补充各种养料 、苋菜 、通常深绿色 、孕妇 、才能使人体正气旺盛 。鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。每
《灵枢 ，小白菜 、一日则气少矣”之记载，鸽蛋 、白扁豆 、水和食物，芒果 、因每个人体型及活动量不同 ，莲藕、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黑豆 、猕猴桃、红豆 、生姜、五味》中说过“故谷不入 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳕鱼 、
食物来源 ：米饭 、所以不可互相取代或省略其中一项 。橙子、我们需要的营养素不但是种类繁多，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及部分糖类 。面条 、柚子 、土豆、1碟的分量约100克 ，